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Friday, June 18, 2021

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Tips to Manage Mental and Emotional Well Being After Recovering from COVID-19

COVID-19 एक संक्रामक रोग है जो हाल ही में खोजे गए कोरोनावायरस के कारण होता है। COVID-19 वायरस मुख्य रूप से लार की बूंदों या नाक से निकलने वाले किसी संक्रमित व्यक्ति के खांसने या छींकने से फैलता है। वायरस नाक, मुंह और आंखों के जरिए शरीर में प्रवेश करता है। हाल के कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वायरस हवाई हो सकता है और संक्रमित बूंदों के माध्यम से फैल सकता है जो क्रॉस-वेंटिलेशन की अनुपस्थिति के कारण कार्यालयों, एसी कैब-बसों, शॉपिंग मॉल और थिएटरों के बंद वातानुकूलित वातावरण में हवा में निलंबित रहते हैं। जब आप किसी संक्रमित व्यक्ति के सीधे संपर्क में नहीं होते हैं। यह आवश्यक है कि, ठीक होने के बाद, एक व्यक्ति अपनी जीवन शैली को इस तरह से प्रबंधित करे कि वह सकारात्मक मानसिकता में हो सके।

अपनी भावनात्मक भलाई का ख्याल रखना

डर और चिंता के साथ COVID-19 होने का अनुभव बहुत तनावपूर्ण हो सकता है। यह रोग आपके शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ आपकी भावनात्मक भलाई को भी प्रभावित कर सकता है। संक्रमण का मनोवैज्ञानिक प्रभाव तत्काल प्रभाव से भिन्न हो सकता है, जैसे:

  • अपने स्वयं के स्वास्थ्य और अपने प्रियजनों के स्वास्थ्य, अपनी वित्तीय स्थिति या नौकरी, या उन सहायता सेवाओं के नुकसान के बारे में डरें और चिंता करें जिन पर आप भरोसा करते हैं।
  • सामाजिक कलंक का डर।
  • चिड़चिड़ापन, क्रोध, भ्रम।
  • निराशा, अकेलापन।
  • इनकार, चिंता, अवसाद, अनिद्रा, निराशा।

इस तनाव से कैसे निपटें?

यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप तनाव, भय और चिंता का सामना कर सकते हैं:

  • लगातार खबरों को देखने से ब्रेक लें या खबरों के लिए समय सीमित रखें।
  • ऑडियो या वीडियो कॉल पर अपने प्रियजनों से जुड़े रहें।
  • अपने उन शौकों को फिर से जीएं जिन्हें करने में आपको मजा आता है।
  • पर्याप्त आराम करें।
  • स्वस्थ आहार बनाए रखें।
  • हल्के व्यायाम करें क्योंकि आपकी स्थिति अनुमति देती है।
  • अपनी बीमारी को छुपाएं नहीं।
  • वैज्ञानिक डेटा और नवीनतम आधिकारिक स्वास्थ्य सलाह के आधार पर COVID-19 से होने वाले जोखिम के बारे में सटीक रूप से बोलें।
  • उन लोगों की सकारात्मक कहानियां साझा करें, जो COVID-19 से उबर चुके हैं।

एक स्वस्थ आहार बनाए रखना

संक्रमण के दौरान और बाद में अच्छा पोषण बहुत महत्वपूर्ण है। जबकि कोई भी खाद्य पदार्थ या पूरक आहार COVID-19 संक्रमण को रोक नहीं सकता है, स्वस्थ आहार बनाए रखना एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। महत्वपूर्ण पोषक तत्वों का पर्याप्त सेवन सुनिश्चित करने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं।

ऊर्जा से भरपूर खाद्य पदार्थ: ये खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत हैं जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। इसमें अनाज (गेहूं, चावल, मक्का, आदि), वसा/तेल, शर्करा शामिल हैं

बॉडी बिल्डिंग खाद्य पदार्थ: ये खाद्य पदार्थ शरीर को प्रोटीन प्रदान करते हैं। दलहन (सभी दालें, फलियाँ, फलियाँ), पशु खाद्य पदार्थ (अंडे, मांस, मुर्गी, मछली), दूध और दूध से बने उत्पाद। संक्रमण के दौरान प्रतिरक्षा कोशिकाओं के प्रसार और रासायनिक यौगिकों के संश्लेषण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता भी बढ़ जाती है

सुरक्षात्मक खाद्य पदार्थ: ये खाद्य पदार्थ स्रोत विटामिन और खनिज हैं जो प्रतिरक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मौसमी फल और सब्जियां (गहरे हरे पत्तेदार, पीले और नारंगी रंग, खट्टे और अन्य फल)। विटामिन ए, विटामिन ई, विटामिन सी, जिंक, कॉपर, आयरन, सेलेनियम जैसे खनिज प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को प्रभावित करने के लिए जाने जाते हैं।

इम्यूनिटी बूस्टर: आयुर्वेदिक इम्युनिटी को बढ़ावा देने के उपाय:

  • तुलसी (तुलसी), दालचीनी (दालचीनी), कालीमिर्च (काली मिर्च), शुंथि (सूखी अदरक) और मुनक्का (किशमिश) से बनी हर्बल चाय/काढ़ा दिन में एक या दो बार पिएं। यदि आवश्यक हो तो अपने स्वाद के लिए गुड़ (प्राकृतिक चीनी) और / या ताजा नींबू का रस मिलाएं।
  • गोल्डन मिल्क- आधा चम्मच हल्दी पाउडर 150 मिली गर्म दूध में – दिन में एक या दो बार।
  • खाना पकाने में अदरक और लहसुन डालें।
  • सामान्य से गर्म पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें।

स्वस्थ सुझाव

  • भोजन न छोड़ें और अपनी दैनिक कैलोरी को 5-6 छोटे भोजन में विभाजित करें।
  • अपने आहार में फाइबर को शामिल करने के लिए साबुत अनाज, साबुत अनाज और दालें, साबुत गेहूं दलिया, पूरी गेहूं की रोटी, जई आदि का उपयोग करें।
  • गेहूँ में साबुत चना मिलाएँ और मैदा (गेहूं और चना 4:1 अनुपात) को न छानें। फाइबर को शामिल करने के लिए चावल को साबुत चने या दाल के साथ 1:1 के अनुपात में मिलाएं।
  • दिन में कम से कम 4-5 बार ताजी हरी सब्जियां और फल खाएं।
  • जैतून/कैनोला/चावल की भूसी/सोया/सरसों के तेल का प्रयोग करें। एक दो महीने में तेल बदलें।
  • बादाम, अखरोट, अलसी के बीज एंटीऑक्सिडेंट के अच्छे स्रोत हैं जिन्हें रोजाना के आहार में शामिल किया जाता है।
  • पानी का सेवन: 2 लीटर/दिन
  • अधिक नमक, प्रसंस्कृत और संरक्षित खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें
  • बाहर के खाने से बचें
  • शराब, तंबाकू और धूम्रपान को प्रतिबंधित करें।

एक वयस्क जिसे पहले से कोई बीमारी नहीं है और कोई सह-रुग्णता नहीं है (जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह, क्रोनिक किडनी रोग, हृदय रोग) के पास 2000 कैलोरी आहार योजना है।

किसी भी सह-रुग्णता और किसी अंतर्निहित स्थिति वाले व्यक्तियों को अपने व्यक्तिगत आहार योजना के लिए पेशेवर (डॉक्टर / आहार विशेषज्ञ / पोषण विशेषज्ञ) से परामर्श लेना चाहिए।

सन्दर्भ:

• स्वास्थ्य और परिवार कल्याण मंत्रालय दिशानिर्देश

• COVID19- संबंधित बीमारी के बाद पुनर्वास स्व-प्रबंधन के लिए सहायता के लिए WHO गाइडबुक

• यूएस- सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल (सीडीसी)

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