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Sunday, June 13, 2021

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Simple Covid life hacks: How to stop worrying and start living

अगर कुछ ऐसा है जो कोरोनावायरस से अधिक फैल रहा है, तो यह इस अक्षम्य महामारी से संबंधित भय और चिंता है और यह स्वास्थ्य, करियर, वित्त और रिश्तों आदि के मामले में हमारे जीवन को कैसे प्रभावित कर सकता है।

शुरू करने के लिए, आइए समझते हैं कि वास्तव में भय और चिंता क्या है। हमारे आस-पास जो कुछ भी हो रहा है, उसके प्रति अक्सर भयभीत, भय और चिंता आपके शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया होती है। हमारे लिए “लड़ाई और उड़ान” की स्थिति में स्विच करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हमें कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करता है ताकि हम खुद को कोरोनावायरस से बचाने के लिए कर सकें। यह हमारे अस्तित्व की लड़ाई की तरह है।

समस्या यह है कि जब हम इस डर में बहुत देर तक फंसे रहते हैं, तो इसे हमें भस्म करने दें और इसे फैलाने के लिए कोई कार्रवाई न करें।

तो हाँ। अपने आस-पास के सभी तनाव और चिंता के साथ, चिकित्सा आपूर्ति में तीव्र कमी का उल्लेख नहीं करना, ऐसा महसूस करना सामान्य है, लेकिन हमें यह भी समझने की आवश्यकता है कि हमारे डर से हमें कुछ नहीं मिलता है और हमें बेहतर महसूस कराने के लिए कुछ नहीं करता है।

वास्तव में, विज्ञान आज हमें दिखा रहा है कि कैसे तनाव और चिंता हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को पंगु बना देती है, हमारे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाती है, रक्तचाप, सूजन को बढ़ाती है, सांस लेने के पैटर्न को और कम करती है और बहुत कुछ – हमें एक दुष्चक्र में डाल देती है।

जब से कोविड -19 शुरू हुआ है, तब से हमारे पास हजारों मरीज आए हैं और अभी भी जारी हैं। कुछ को अस्पताल में भर्ती होने की आवश्यकता होती है और कुछ दुर्भाग्य से वायरस के कारण दम तोड़ देते हैं। लेकिन उन अधिकांश लोगों का क्या जो बिना लक्षण वाले हैं और घर पर ठीक हो रहे हैं? उन्होंने अपनी स्थिति को बेहतर ढंग से संभालने के लिए जीवनशैली में कुछ साधारण बदलाव किए हैं। आप भी उनमें से एक हो सकते हैं, यदि आप वही करना शुरू करते हैं जो उन्होंने बेहतर महसूस करने के लिए किया।

कुछ चीज़ें जो आप अभी कर सकते हैं

1. घर पर रहें

सबसे आसान और शक्तिशाली उपाय जो आप अभी कर सकते हैं वह है घर पर रहना। यह सिर्फ आपके लिए नहीं है, बल्कि बाकी सभी के लिए है, क्योंकि हम में से हर एक कोविड प्रसार श्रृंखला को तोड़ने या बनाने में शामिल है।

2. पर्याप्त आराम करें और सोएं

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने मसाले और प्रतिरक्षा बढ़ाने वाले पूरक हैं, नींद की कमी सबसे महत्वपूर्ण चीज है जिसे आपको ठीक करने की आवश्यकता है। नींद, कम प्रतिरक्षा, देरी से ठीक होने के आसपास कई वैज्ञानिक और नैदानिक ​​अध्ययन किए गए हैं, और फिर भी हम इस प्राकृतिक घटना को हल्के में लेते हैं। नींद के इस खूबसूरत तंत्र का सम्मान करें और हर रात अपने आप को गुणवत्तापूर्ण नींद दें, चाहे आप कोविड को रोक रहे हों, उस पर काबू पा रहे हों या पहले से ही हैं

3. विटामिन सी, जिंक, सेलेनियम और विटामिन डी3 जैसे प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले पोषक तत्वों पर लोड करें

ये मुख्य प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले पोषक तत्व हैं, और दुनिया भर में चिकित्सकीय रूप से निर्धारित किए जा रहे हैं। वे विकास, मरम्मत, पुनर्प्राप्ति, फेफड़ों की सूजन को कम करने, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया उत्पन्न करने और बहुत कुछ के लिए जिम्मेदार हैं। हम उन्हें भोजन के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन इस स्तर पर यदि आपके लिए यह महत्वपूर्ण है
अधिक शक्तिशाली प्रभाव के लिए पूरक शामिल करें, कृपया अपने चिकित्सक से संपर्क करें और जल्द ही शुरू करें

  • विटामिन सी के स्रोत: नींबू, संतरा, अनानास, आंवला, अमरूद, शिमला मिर्च, पपीता।

  • जिंक के स्रोत: कद्दू के बीज, राजमा, उबले हुए छोले, सूरजमुखी के बीज, झींगे, सीप, केकड़े, काजू, बादाम, अंडे, मांस और चिकन, नैतिक रूप से खट्टा डेयरी।

  • सेलेनियम स्रोत: ब्राजील नट्स, साबुत अंडे, पनीर, मशरूम, नैतिक रूप से खट्टा डेयरी।

  • विटामिन डी3: इम्युनिटी बिना बेसिक्स के काम नहीं कर सकती, और यह विटामिन आपकी इम्युनिटी की बुनियादी जरूरत है और अपने लेवल को ऊपरी सीमा के करीब रखना सबसे अच्छा है। अधिकतर आपको इसके लिए पूरक की आवश्यकता होगी, लेकिन प्राकृतिक स्रोत जो आपको कुछ मात्रा में विटामिन डी दे सकते हैं, वे हैं धूप, मशरूम, पूरे अंडे।

4. पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करें – प्रोटीन आपके शरीर की हर एक कोशिका का निर्माण खंड है, जिसमें आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाएं भी शामिल हैं

शाकाहारी स्रोत: हरी मटर, दाल, फलियां, बीन्स, भुना चना या सत्तू. एक साधारण खिचड़ी भी आपके लिए उपयुक्त विकल्प हो सकती है।

मांसाहारी स्रोत: अच्छी तरह से पके हुए फ्री-रेंज अंडे, पारा मुक्त मछली, मांस, चिकन।

5. भाप साँस लेना

ऐसा करने से छाती, नाक और साइनस की भीड़ को ढीला करने में मदद मिलेगी और अतिरिक्त श्लेष्मा को ढीला कर दिया जाएगा जिससे इसे निकालना आसान हो जाता है। स्टीमर में एक चुटकी अजवायन, हल्दी पाउडर और नीलगिरी के तेल की 2-3 बूंदें डालें और 3-5 मिनट के लिए श्वास लें। यदि आपके पास बहुत अधिक श्लेष्मा है, तो डेयरी को कम करने का प्रयास करें क्योंकि इससे यह बढ़ सकता है।

6. कद्दू का सूप बनाएं – इस इम्युनिटी बढ़ाने वाले सूप को अपने लंच या डिनर में शामिल करें।

  • विधि: 1 लाल प्याज, 2 मध्यम गाजर, 1 मुट्ठी लाल दाल (पहले से भिगोई हुई), 1 मुट्ठी मटर (पहले से भीगी हुई), 1 कप कद्दू (पीला), 1 बड़ा चम्मच ताजा अदरक लहसुन का पेस्ट, 4 कप पानी, मसाला – पिंक हिमालयन नमक, काली मिर्च, लाल शिमला मिर्च, हल्दी, अजवायन – स्वाद के लिए, 1 बड़ा चम्मच ताजा अजमोद, कटा हुआ, 1 कप पालक के पत्ते, 1 बड़ा चम्मच कोल्ड प्रेस्ड नारियल का तेल।

  • तरीका: प्याज को छीलकर काट लें, गाजर को काट लें। एल एक बर्तन में एक बड़ा चम्मच नारियल का तेल गरम करें, फिर सब्जियां डालें और मध्यम आँच पर, नियमित रूप से हिलाते हुए, कुछ मिनटों के लिए, सब्जियों के नरम होने तक पकाएँ। l फिर दाल, मटर के दाने, कद्दू, अदरक-लहसुन का पेस्ट, पालक डालें और पानी के ऊपर डालें। यदि जरूरत हो तो और पानी डालें। स्वाद के लिए, उबाल लें और फिर धीमी आंच पर लगभग 30 मिनट तक या दाल और सब्जियों के अच्छी तरह पकने तक पकाएं। एल पॉट से लगभग आधा सूप निकालें और इसे इमर्सन ब्लेंडर से ब्लेंड करें। एल अपनी पसंद के अनुसार चिकना होने तक ब्लेंड करें, फिर इसे बाकी सूप में डालें और मिलाएँ।

7. मैजिक लंग टी चुनिंदा मसालों का एक साधारण काढ़ा आपके फेफड़ों को भीड़भाड़ कम करने और सूजन को कम करने में मदद करता है।

  • पकाने की विधि – मैश किए हुए अदरक का एक इंच टुकड़ा / 1 चम्मच सूखा अदरक पाउडर, 1 छोटी दालचीनी छड़ी, ½ छोटा चम्मच तुलसी के पत्ते (ताजा / सूखा), 1 चम्मच अजवायन की सूखी (या ताजी पत्तियां), 3 काली मिर्च, 2 कुचल इलायची, 1 2 पिसी हुई लहसुन की कलियां, 1/4 छोटी चम्मच सौंफ, एक चुटकी अजवायन और 1/4 छोटा चम्मच जीरा।

  • एक साथ पानी में 10 मिनट तक उबालें और उबाल आने दें। छान लें और गर्म घूंट लें।

8. हल्की गति और सांस लेने के आसान व्यायामों में निवेश करें

यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो पूर्ण विश्राम सुनिश्चित करें। हो सके तो दिन में घर पर हल्की सैर कराएं और हल्का योगासन और सांस लेने के आसान व्यायाम या प्राणायाम शामिल करें।

थोड़ी सी हलचल आपको सूजन को बेहतर तरीके से संभालने में मदद करेगी। एक ही समय में ओवरट्रेन न करें। कुछ साँस लेने के व्यायाम आप आजमा सकते हैं –

बॉक्स ब्रीदिंग

  • यह फेफड़ों के लिए एक सर्वांगीण व्यायाम है, जिसमें साँस लेना, पकड़ना, साँस छोड़ना और पकड़ना शामिल है, सभी समय समान रूप से, जैसे: 4:4:4:4 या 8:8:8:8।

  • अपनी पीठ सीधी करके बैठें, ठुड्डी जमीन के समानांतर, और कंधे थोड़े पीछे की ओर लुढ़के।

  • 4 सेकंड के लिए श्वास लें, 4 सेकंड के लिए रोकें और 4 सेकंड के लिए साँस छोड़ें।

  • 4 सेकंड के लिए रुकें (यह साँस छोड़ने और अगली साँस लेने के बीच का स्थान है)।

  • यदि आप 4 के लिए पकड़ नहीं सकते हैं, तो इसे 2 सेकंड के लिए करें। यह स्थान बहुत शक्तिशाली है, क्योंकि यह फेफड़ों की क्षमता और हीमोग्लोबिन को ऑक्सीजन धारण करने में मदद करता है।

  • यह हमारे शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन को धारण करने में सक्षम बनाता है, भले ही हमारे सांस लेने का पैटर्न तनाव के समय छोटा हो गया हो, उदाहरण के लिए

गुब्बारा श्वास

  • गुब्बारों को फूंकने की एक साधारण गतिविधि ही फेफड़ों के लिए एक शक्तिशाली व्यायाम बन जाती है। यह इंटरकोस्टल मांसपेशियों में काम करता है जो सांस लेने के दौरान डायाफ्राम और रिब केज की गति के लिए जिम्मेदार होते हैं और इन्हें श्वसन मांसपेशियां भी कहा जाता है। इंटरकोस्टल मांसपेशियों की गति जितनी अधिक प्रभावी होगी, हमारे फेफड़ों की क्षमता और हमारे शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति बनाए रखने के लिए फेफड़ों की क्षमता उतनी ही बेहतर होगी। वास्तव में, यह व्यायाम हमारे रक्त में ऑक्सीजन संतृप्ति स्तर (SPO2) को बढ़ावा देने के लिए वैज्ञानिक रूप से भी सिद्ध है।

  • गुब्बारों को फूंकना भी बच्चों के अनुकूल गतिविधि बन जाती है। यदि घर में कोई गुब्बारे उपलब्ध नहीं हैं, तो आप केवल नाक से गहरी साँस ले सकते हैं, और मुँह से होठों से साँस छोड़ सकते हैं, जैसे कि वे गुब्बारे में हवा उड़ा रहे हों।

9. अपने दिमाग को व्यस्त और व्यस्त रखें

अपनी ऊर्जा का उपयोग उन चीजों के लिए करें जो उत्पादक हैं और आपको अच्छा महसूस कराती हैं। खुश महसूस करने के सबसे निश्चित तरीकों में से एक है बिना किसी अपेक्षा के लोगों की मदद करना। इन समयों के दौरान मदद हमेशा पैसे और दान के बारे में नहीं होती है। हो सके तो कर लो। लेकिन अगर आप नहीं कर सकते हैं, तो आप किसी अन्य तरीके से मदद कर सकते हैं। प्रार्थना या सामूहिक प्रार्थना करें, अपने प्रियजनों को जल्द ही ठीक होने और बेहतर महसूस करने की कल्पना करें, उन लोगों को कॉल करें जिन्हें आप जानते हैं और उनकी भलाई के बारे में पूछें। आस्था और विश्वास के साथ प्रार्थना, उसके बाद परिणाम को समर्पण करना एक शक्तिशाली चीज है। सहायता करने के अनेक तरीके होते हैं

10. कोविड के दौरान या बाद में होने वाले दर्द, दर्द और थकान से निपटने के तरीके जानें – दर्द ज्यादातर संक्रमण के कारण होने वाली सूजन का परिणाम होता है। आपके डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाओं के अलावा, आप यह कर सकते हैं कि आप क्या कर सकते हैं।

  • क्या आपके किचन में हल्दी, अदरक, लहसुन, लौंग, दालचीनी और काली मिर्च है? वाह् भई वाह! चाय, मसाला पाउडर, काढ़े, दाल या सूप में इन विरोधी भड़काऊ दवाओं पर लोड करें। आप इसमें एक चम्मच नारियल का तेल या घी भी मिला सकते हैं क्योंकि यह मिश्रण वसा की उपस्थिति में सबसे अच्छा काम करता है।

  • एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ मीठा नीबू पिएं या मौसमी रस (यदि आपके शर्करा का स्तर अधिक है, तो एक सूचित निर्णय लें)।

  • एक चम्मच शुद्ध अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल में एक चम्मच जोड़ें और इसे अपने सलाद या हुमस पर बूंदा बांदी करें।

  • अनसाल्टेड नट्स – बादाम, अखरोट, काजू।

  • ओमेगा -3 समृद्ध खाद्य पदार्थ – अलसी, वसायुक्त मछली, चिया बीज। एक कप ताजी पीली हुई ढीली हरी चाय या बिना चीनी की काली चाय भी सूजन को कम करने में मदद करती है।

  • भोजन के साथ थोड़ी सी लाल या हरी मिर्च (यदि आपको अति अम्लता या अल्सर नहीं है)।

  • सभी भड़काऊ खाद्य पदार्थ – चीनी, प्रोसेस्ड मीट, जंक फूड, रिफाइंड कार्ब्स, रिफाइंड तेल हटा दें। सिगरेट और शराब से बचें।

11. अंत में, उस सामग्री से सावधान रहें जिसका आप समाचार और सोशल मीडिया के माध्यम से उपभोग कर रहे हैं

  • इस समय आप जिस तरह की सामग्री का सेवन कर रहे हैं, वह आपको मानसिक और भावनात्मक रूप से स्वस्थ रखने में एक लंबा रास्ता तय करेगी। सोशल मीडिया पर और समाचार देखने में बिताए अपने समय को डिस्कनेक्ट या काट दें, खासकर यदि आप इन चीजों के प्रति संवेदनशील हैं। बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करने, फॉरवर्ड किए गए संदेशों, गपशप और अफवाहों में फंसने और उलझने से बचें, जो केवल आप में अधिक से अधिक भय पैदा करते हैं।

  • जबकि कुछ लोगों की मौत हो सकती है, और भी बहुत कुछ हैं जो ठीक हो रहे हैं, लेकिन समाचार चैनल और सोशल मीडिया शायद ही अपनी कहानियां दिखाते हैं। यह ज्यादातर मौतों, मामलों और पीड़ा के बारे में है। जानकारी में रहने और खबरों में इतना डूब जाने में अंतर है कि वह आपको निगलने लगे।

  • तो, जब चारों ओर भय, चिंता और संकट है, तो आप क्या कदम उठा रहे हैं? शिकार होने और डर में फंसने से आपकी मदद नहीं होगी, लेकिन डर का इस्तेमाल आपको कार्रवाई में और चतुराई से करने के लिए किया जाएगा। जीवनशैली में आवश्यक बदलाव के साथ इस डर का जवाब निश्चित रूप से देंगे। और याद रखें, हर इंसान के पास “अनुकूलन” करने के लिए यह अंतर्निहित शक्तिशाली तंत्र है। अगर हम खुद को अनुमति देंगे तो हम अनुकूलन करेंगे। विरोध करना बंद करें, बाधाओं को दूर करें और अद्भुत मानव रचना यानी अपने शरीर को जो कुछ भी हो रहा है, उसके अनुकूल होने दें। आप बस इतना कर सकते हैं कि आप एक मजबूत निर्माण करें, घर पर सुरक्षित रहें, प्रार्थना करें और जो भी सही कार्रवाई कर सकते हैं, करें।

ल्यूक कॉटिन्हो लाइफस्टाइल कोच और लेखक हैं

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