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Sunday, June 13, 2021

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Here's How to Manage Your Lifestyle to Regain Full Fitness After Recovering from COVID-19

COVID-19 एक संक्रामक रोग है जो हाल ही में खोजे गए कोरोनावायरस के कारण होता है। COVID-19 वायरस मुख्य रूप से लार या नाक से निकलने वाली बूंदों के माध्यम से फैलता है जब कोई संक्रमित व्यक्ति खांसता या छींकता है। वायरस नाक, मुंह और आंखों के माध्यम से शरीर में प्रवेश करता है। हाल के कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वायरस वायुहीन हो सकता है और ठीक संक्रमित बूंदों के माध्यम से फैल सकता है जो कार्यालयों, एसी टैक्सी-बसों, शॉपिंग मॉल और सिनेमाघरों के बंद वातानुकूलित वातावरण में हवा में निलंबित रहते हैं, क्रॉस-वेंटिलेशन की अनुपस्थिति के कारण जब आप किसी संक्रमित व्यक्ति के सीधे संपर्क में नहीं होते हैं। यह आवश्यक है कि, पुनर्प्राप्ति के बाद, एक व्यक्ति अपनी जीवन शैली को इस तरह से प्रबंधित करता है कि वह जल्द ही पूर्ण फिटनेस हासिल कर सके।

छोटी-छोटी लड़ाइयाँ जीतना

यदि आप COVID 19 से ठीक हो रहे हैं या अस्पताल से घर लौट रहे हैं, तो आप हर दिन छोटी-छोटी लड़ाइयों का सामना करेंगे, जब तक कि आप अपने नियमित जीवन में वापस नहीं आ जाते। COVID-19 उपचार के दौरान और बाद में, आप कुछ लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं जैसे:

  • कम ऊर्जा का स्तर और जल्दी थकान।
  • सांस लेने में कठिनाई, और थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि के साथ भी सांस लेना मुश्किल हो जाता है।
  • चेस्ट कंजेशन और अत्यधिक कफ।
  • कफ के साथ खांसी।
  • भूख में कमी और मुंह में स्वाद में बदलाव।
  • सिरदर्द।
  • एकाग्रता का अभाव।
  • चिंता और भय।
  • अनिद्रा।

समय बीतने के साथ कुछ लक्षण अपने आप ठीक हो जाएंगे। अन्य लक्षणों के लिए आपकी ओर से धैर्य और प्रयास की आवश्यकता होगी। हालाँकि, वास्तविक पुनर्प्राप्ति में अधिक समय लग सकता है।

गंभीर जटिलताओं वाले लोगों को सांस लेने के लिए आईसीयू देखभाल और वेंटिलेटर समर्थन की आवश्यकता होती है, जो लंबे समय में उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। कई मामलों में, वेंटिलेटर से बाहर आने के बाद भी व्यक्ति को सांस लेने के लिए सहायता की आवश्यकता हो सकती है। रोगी को घर पर मास्क या कंटीन्यूअस पॉजिटिव एयरवे प्रेशर (CPAP) वेंटिलेटर की आवश्यकता हो सकती है, जो आवश्यक ऑक्सीजन सहायता प्रदान करेगा।

अपनी खांसी का प्रबंधन

सूखी खांसी का प्रबंधन करने के लिए सुझाव:

सूखी खांसी आपके गले पर अधिक दबाव डाल सकती है। एक सूखी खांसी का प्रबंधन करने के लिए निम्नलिखित रणनीतियों का उपयोग किया जा सकता है:

  • पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से हाइड्रेटेड रहें (गुनगुना अधिमानतः)
  • निगलने की सुविधा के लिए बड़े घूंट लेने के बजाय तरल के छोटे घूंट लें।
  • सूखी खांसी को ठीक करने के लिए स्टीम इनहेलेशन आवश्यक है। तो एक कटोरे में गर्म पानी डालें और कटोरे के ऊपर अपना सिर डालें और भाप में सांस लें। यदि आरामदायक है, तो अपने सिर को ढंकें और एक तौलिया के साथ कटोरी करें। यदि आपके पास एक है तो आप स्टीम इनहेलेशन मशीन का उपयोग भी कर सकते हैं।
  • गले की जलन को शांत करने के लिए गर्म शहद और नींबू या कड़ा जैसा कोई अन्य गर्म पेय पिएं।
  • गले में खराश के इलाज के लिए खारा पानी गार्गल या बेटैडिन गार्गल (1 भाग बीटैडिन और 3 भाग) प्रभावी हो सकता है।
  • यदि आपको खाँसी की आवश्यकता महसूस होती है, लेकिन हाथ में सुखदायक पेय या पानी नहीं है, तो बार-बार निगलें।

उत्पादक खांसी का प्रबंधन करने के लिए सुझाव:

एक कफ या उत्पादक खांसी का प्रबंधन करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आपको नियमित रूप से कफ से भरे थूक को बाहर निकालना होगा। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वायरल संक्रमण, विशेष रूप से सीओवीआईडी ​​-19, संक्रामक हैं, इसलिए बलगम का उचित निपटान बहुत महत्वपूर्ण है। आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि जिस सिंक में आप अपने थूक का निपटान करते हैं वह नियमित रूप से कीटाणुरहित होता है।

एक उत्पादक खांसी के प्रबंधन के लिए निम्नलिखित रणनीतियों का उपयोग किया जा सकता है:

  • गुनगुने पानी, शोरबा, सूप, हर्बल चाय और कड़ा के साथ अपने आप को हाइड्रेटेड रखें।
  • अपने फेफड़ों में जमा कफ को ढीला करने के लिए दिन में कम से कम तीन बार स्टीम इनहेलेशन करें।
  • अपनी पीठ के बल लेटने के बजाय, बाईं या दाईं ओर लेटें। यह कफ को तेजी से बाहर निकालने में मदद कर सकता है।
  • आंदोलन फेफड़ों को कार्य करता है, और यह आपके थूक को बाहर निकालने में सुविधा के लिए कफ को भी स्थानांतरित कर सकता है। इसलिए, अपने कमरे में घूमकर मोबाइल बनने की कोशिश करें।

थकान प्रबंधन

क्रोनिक थकान को छह सप्ताह से अधिक समय तक चलने वाली थकान के रूप में वर्गीकृत किया गया है। थकान का प्रभाव केवल कम उत्पादकता से अधिक है। आप निम्नलिखित के माध्यम से अपनी थकान का प्रबंधन कर सकते हैं:

  • मांग (शारीरिक, मानसिक) और दोहराव वाले कार्यों की योजना बनाना।
  • एक दिन के दौरान नियमित रूप से रुके हुए ब्रेक शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की बहाली के साथ-साथ सामाजिक दूरी की अनुमति देते हैं।
  • सप्ताह के दौरान दिन बंद।
  • अपने काम को पूरा करने के साथ-साथ काम की अवधि के बीच सोने के लिए आपको एक बेहतर योजना बनाने के लिए अपने दिन के कार्यक्रम की योजना बनाएं।

धूम्रपान छोड़ो – यह मदद करेगा

धूम्रपान फेफड़ों के स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, संक्रमण के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को रोकता है, और प्रतिरक्षा को दबाता है। एक अध्ययन के अनुसार, धूम्रपान न करने वालों की तुलना में, धूम्रपान करने वालों को गहन देखभाल इकाई में भर्ती होने, यांत्रिक वेंटिलेशन की आवश्यकता या मरने की 2.4 गुना अधिक संभावना है।

अच्छी खबर

हालांकि धूम्रपान के वर्षों से सभी क्षति को पूर्ववत करना मुश्किल है, तम्बाकू छोड़ने से सकारात्मक परिणाम तत्काल होते हैं, दूसरे फेफड़े को विषाक्त रसायनों के संपर्क में नहीं लाया जाता है।

धूम्रपान, हृदय गति और रक्तचाप को रोकने के 20 मिनट के भीतर; 12 घंटे के बाद, रक्त का कार्बन मोनोऑक्साइड स्तर गिरता है; दो सप्ताह के बाद, परिसंचरण में सुधार होता है और फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ जाती है; और एक महीने के बाद, सिलिया, जो फेफड़ों से बलगम को स्थानांतरित करती है, सामान्य कामकाज को फिर से प्राप्त करना शुरू कर देती है।

संदर्भ:

• स्वास्थ्य और परिवार कल्याण दिशानिर्देश मंत्रालय

COVID19- संबंधित बीमारी के बाद पुनर्वास स्व-प्रबंधन के लिए सहायता के लिए डब्ल्यूएचओ गाइडबुक

• अमेरिका- रोग नियंत्रण केंद्र (सीडीसी)

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